妹纸们，你们需要翘臀，除了好看，还能防伤！
细竹竿已经out啦，翘臀、马甲线才是美女标配！对于那些已经拥有翘臀的女性跑友们，小编只能说，恭喜大家啦~你们真的是real 机智real幸运。而那些曲线看上去不够却还在跑跑跑的姑娘们，小心啦！为什么这么说呢？请听小编一一道来。
跑步膝在跑步损伤中的发生率近30%，女性更是高发人群，这并不是耸人听闻。无数妹纸内心是崩溃的，我有跑步膝怪我是女的咯？！小编负责任的告诉你，某种程度上，的确是的……
首先跟大家解释一个名词，Q角。Q角是股四头肌力线和髌韧带力线的夹角，称股四头肌角(Qvadrice ps Angle , QA)，简称Q 角。股四头肌力线是由髂前上棘到髌骨中心的连线， 髌韧带力线是髌骨中心到胫骨结节的连线,，两者交叉形成的夹角即Q 角。说人话也不太好解释……直接上图。
加之女性骨盆较男性宽（这个并没有为什么，天生的……），再祭图，就是这个样子。所以呢，女性的Q角也会比男性大一点。
So，女性跑起来看上去更容易产生膝外翻，具体的表现大概就是这个样子……（不要嫌图丑，很多女性，包括运动员都会这样~）
科学家早在70年代就曾著文指出，“从理论上讲，Q 角增大将使髌股关节承受一个异常向外的剪切力。”而这一理论也已经被证实了。研究发现，增大的Q角会导致髌骨外移倾向。还会导致髌股外侧压力增高，此种压力随Q角的增大而升高，而内侧呈现失压力状态；长期的外侧高压力反复作用引起外侧关节软骨疲劳、肿胀、龟裂等退变，内侧过低的压力或失载荷则影响软骨的营养吸收。同时，髌骨的外移会导致髌骨运动轨迹异常，摩擦甚至磨损关节软骨。
所以说，Q角的增大，会导致髌骨外移，而髌骨外移偏偏就是跑步膝的一个重要成因。因此，女性Q角大于男性，自然跑步膝的发生率要高于男性。
上帝为你关上一扇门的同时，一定会为你打开一扇窗。女性跑者难道就没救了吗？当然不是。我们不止一次地在各种关于髌股关节综合征的文章中提到过：臀肌，尤其是臀中肌，能够稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤。
加强臀中肌的力量可以有效地控制膝外翻，纠正髌骨的异常运动。
挺翘有力的臀部肌肉不仅是女性展现健美身材的手段，也是女性应对解剖学劣势，防治跑步膝的主要手段。跑马的妹纸们，你们明白了吗？虐臀动作赶紧操练起来！什么？不知道肿么练？求我啊，求我我也只能下次告诉你了~敬请期待哦
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